Стретчинг

29 июля 2014

СтретчингСтретчинг или, другими словами, растяжка, очень важна для любителей танцев и желающих стать в этой области профессионалом. Посредством стретчинга можно улучшить гибкость тела, придать движениям легкость. Кроме этого, зачастую это спортивное направление назначается людям, имеющим различные травмы. Упражнения на растяжку развивают пластичность, подвижность, гибкость и грацию человека.

Balance Club – школа йоги

Занятия танцами предполагают наличие у человека не только хорошей растяжки, но и способности к упражнениям на силу, выносливость, сохранение баланса. Школа танцев рекомендует прислушаться к некоторым советам, которые касаются занятий стретчингом. Для начала, стоит обратить внимание на регулярность тренировок по стретчингу. Также на каждом занятии специалисты советуют использовать на практике основные правила и знания по данному спортивному направлению.

Базовые знания по стретчингу

Первым знаковым моментом является постановка корпуса. Он должен быть вытянут, как и шея. Голова должна смотреть вперед, а плечи – натягиваться вниз и быть развернутыми. Человеку важно сохранить ровность в положении таза. Ноги необходимо вытянуть настолько, насколько возможно. Если правильно поставить корпус, то процесс растяжки будет максимально эффективным. Помимо этого, в этом состоит залог безопасности тренировки. Профессионалы утверждают, что удобнее заниматься стретчингом перед зеркалом, чтобы видеть расположение всех своих частей тела.

Вторым знанием является правильная постановка дыхания. Если ему присуща глубина и равномерность, стретчинг будет более эффективным. Глубокий вдох необходимо делать перед упражнением, во время подготовки к нему. Выдох приходится на увеличение растяжки, растяжения мышц. Такое дыхание используется во многих упражнениях. Спортсмены советуют вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Стретчинг

Третье знание – разогрев. Известно, что холодные мышцы обладают меньшей эластичностью, чем подготовленные, разогретые. Стоит некоторое время перед тренировкой подвигаться, размяться. На этом этапе может использоваться пробежка, быстрая ходьба, либо плие – приседания в медленном темпе.

Четвертый момент, на который необходимо обращать внимание, при занятиях стретчингом – комплексность подхода. Растяжка должна касаться всех групп мышц, поскольку если какие-то из них будут нерастянутыми, велика вероятность появления зажима, общей асимметрии.

Растягивать мышцы ягодиц и бедер нужно дольше, чем другие группы. Важно добиваться расслабленного состояния всех мышц.